Prednji vs stražnji čučanj
U dizanju utega koje se radi za izgradnju mišića i snage u tijelu, postoje dva različita položaja dizanja utega poznatih kao prednji čučnjevi i stražnji čučnjevi. Oba ova oblika vježbi dizanja utega namijenjena su razvoju mišića bedara, stražnjice, kukova te jačanju ligamenata i tetiva u nogama. Mnogi ljudi ostaju zbunjeni između prednjeg i stražnjeg čučnja vjerujući da je prednji čučanj dovoljan. Ovaj članak pokušava razjasniti razlike između ove dvije vježbe dizanja utega.
Prednji čučanj
Iako je stražnji čučanj bez sumnje vrlo dobra vježba dizanja utega nazvana kraljem svih vježbi, ne treba odbaciti prednji čučanj kao nevažan ili manje važan dok gradite tijelo ili pokušavate razviti mišiće. Mnogi ljudi uopće ne rade prednji čučanj ili ga rade samo naknadno. Ovo je varijacija čučnja gdje uteg leži na prednjim ramenima osobe za razliku od stražnjeg čučnja gdje uteg leži na stražnjim ramenima ili gornjem dijelu leđa. Utvrđeno je da su prednji čučnjevi izvrsni za četveroglavce i mogu se izgraditi veći i jači kvadricepsi.
čučanj za leđa
Čučanj s leđima je vježba dizanja utega koja je omiljena među onima koji počinju s režimom bodybuildinga i onima koji rade na potkoljenici, leđima, tetivama koljena, kvadricepsima i gluteusima. Držanje utega na gornjem dijelu leđa ili stražnjim ramenima puno je lakše i prirodno nego držanje na prednjim ramenima. Leđni čučanj savija kralježnicu. Uočeno je da leđni čučnjevi imaju veliki utjecaj na kralježnicu, a izvođenje leđnih čučnjeva jača kralježnicu.
Prednji čučanj u odnosu na stražnji čučanj
• Jedan drži uteg u drugom položaju u ova dva položaja čučnja s utegom na prednjim ramenima u prednjem čučnju i na gornjem dijelu leđa u stražnjem čučnju.
• Stražnji čučanj izravno cilja na tetive koljena i gluteuse dok prednji čučnjevi imaju izravan utjecaj na kvadriceps.
• Čučnjevi na leđima smatraju se najboljim vježbama dizanja utega za mišiće potkoljenice
• Postoji manja kompresija koljena i donjeg dijela leđa u slučaju prednjih čučnjeva i, stoga, manji rizik od ozljeda donjeg dijela leđa i koljena
• Baza vrata je mjesto gdje uteg leži u slučaju stražnjih čučnjeva.
• Cijela težina je ispred osobe na prednjim ramenima, u prednjim čučnjevima.
• Prednji čučanj može biti veći izazov za neke ljude od stražnjih čučnjeva koji su svima prirodni.
