Povlačenje protiv podizanja brade
Povlačenje i zgibovi smatraju se vrlo učinkovitim vježbama za izgradnju snage i mišića na leđima i bicepsima pojedinca. Svaki inteligentan trener stavit će ove dvije vježbe povlačenja na vrh svog plana treninga ako ga zamole da predloži vježbe za razvoj mišića leđa i bicepsa te za jačanje gornjeg dijela tijela. Ove dvije varijante sličnih vježbi poznate su kao standardni testovi za procjenu fizičkog stanja pojedinca i njegove snage. Unatoč sličnostima u ovim vježbama povlačenja, postoje razlike između zgibova i zgibova koje ćemo istaknuti u ovom članku.
Povlačenje
Kao što naziv implicira, ovo je vježba u kojoj se od pojedinca traži da podigne cijelu svoju težinu iznad određene razine koristeći obje ruke. Zamislite da visite u zraku rukama držeći šipku. Kada se od vas traži da se povučete do razine ove šipke koristeći ruke dok držite šipku, radite zgibove. Ono što morate zapamtiti kod povlačenja je da su vam dlanovi okrenuti od vas, a vježba radi na leđnim mišićima i ramenima. Povlačenja zahtijevaju snagu gornjeg dijela tijela kao pomoć i pojedinca da povuče svoju težinu preko šipke koja je mnogo iznad njegove visine.
Podizanje brade
Podizanje brade test je snage za osobu dok pokušava podići svoju težinu viseći sa šipke. Čovjek mora podići cijelo tijelo do razine šipke na kojoj visi na takav način da njegova brada samo dodiruje šipku u tom naporu. Kod podizanja brade važno je zapamtiti da su dlanovi pojedinca okrenuti prema njegovom licu, a cilj vježbe je razviti njegove bicepse i leđne mišiće. Podizači brade izvrsne su vježbe za izgradnju mišića za gimnastičare i body buildere, a rezultat možete vidjeti u obliku razvijenih mišića gornjeg dijela tijela.
Povlačenje protiv podizanja brade
• I zgibovi i zgibovi su vježbe za izgradnju mišića koje zahtijevaju da se povučete u zrak dok visite na šipki.
• Chin up je varijacija povlačenja gdje pojedinac mora podići glavu na takav način da mu brada dođe na vrh šipke kroz koju visi.
• Dlanovi osobe su okrenuti od njega u slučaju zgibova dok su okrenuti prema njemu u slučaju zgibova.
• Zgibovi su izvrsni za ramena i leđne mišiće, dok se zgibovi smatraju idealnim za razvoj bicepsa.
• Mnogi ljudi smatraju da su zgibovi nešto lakši od povlačenja.
