Vojnički vs. Shoulder Press
Bilo da ste početnik u bodybuilderu ili samo ljubitelj fitnessa, sigurno ste čuli puno o potisaku na ramenima. To je osnovni trening s utezima koji zahtijeva držanje utega i uzimanje utega iznad glave na takav način da su ruke ispružene do kraja. Ovo je vježba koja se smatra izvrsnom za toniranje mišića gornjeg dijela tijela, iako je to vježba za cijelo tijelo s prednostima koje također imaju bedra i noge. Postoji još jedna vježba pod nazivom Military Press koja izgleda vrlo slično potisku ramenima. Unatoč sličnostima, postoje neke razlike između dviju vježbi za izgradnju tijela o kojima ćemo govoriti u ovom članku.
Potisak za ramena
Shoulder press ili jednostavno press odavno se smatra jednom od najboljih vježbi za razvoj mišića oko ramena i jačanje deltoidnih mišića. Ovo je vježba koja se može izvoditi stojeći ili sjedeći. Može se raditi i sa utegom i sa zvonima za bučice. Da biste napravili potisak ramenima, sve što trebate učiniti je držati uteg u širini malo većoj od širine ramena i pritisnuti uteg kako biste ga pomaknuli prema gore dok vam ruke ne budu ispružene u uspravnom smjeru. Zadržite uteg u ovom položaju neko vrijeme, a zatim ga polako spustite kako biste dovršili vježbu. Istu vježbu možete raditi i s bučicama, a s bučicama počinjete u visini ramena i pritiskate ih prema gore dok se ne susretnu iznad glave. Zadržite ih u ovom položaju neko vrijeme, a zatim ih postupno spuštajte kako biste se vratili u početni položaj.
Vojni tisak
Vojni tisak je vježba koja se tako zove jer se smatra odrazom vlastite snage u oružanim snagama. Ovo je varijanta potiska za ramena, a osim deltoidnih mišića cilja na tricepse. Ovo je stroži oblik potiska ramenima gdje pojedinac počinje tako da mu pete dodiruju jedna drugu. Uteg se drži na prednjim deltoidima. Osoba podiže uteg iznad ramena dok ga ne drži ispruženim podlakticama u okomitom položaju.
Vojni potisak vs potisak na ramena
• Vojni potisak izvodi se tako da se pete dodiruju, dok nema strogih zahtjeva za potisak na ramena.
• Vojni potisak fokusira se na deltoidne mišiće, kao i na tricepse, dok se potisak na ramenima fokusira samo na deltoidne mišiće.
• Potisak s ramena može se raditi i sa utegom i s bučicama, dok se vojni potisak radi samo s utegom.
• Military press samo je varijanta potiska za ramena.
