Ključna razlika između monohidrata i mikroniziranog kreatina je u tome što je monohidrat kreatin dostupan kao pilula, prah ili kapsula, dok je mikronizirani kreatin dostupan kao prah koji sadrži kreatin s vrlo malom veličinom čestica.
Kreatin je organski spoj kemijske formule (H2N)(HN)CN(CH3)CH 2CO2H. Ovaj spoj postoji u različitim oblicima modifikacije poznatim kao tautomeri u otopini. Kreatin možemo naći u kralježnjacima. Tamo ovaj spoj može olakšati recikliranje adenozin trifosfata. To se prvenstveno događa u mišićima i moždanom tkivu.
Što je monohidrat kreatin?
Monohidratni kreatin je popularan oblik kreatina koji ima mnoge primjene u istraživanju. Brojna istraživanja testirala su ovaj spoj i znanstveno dokazala da je idealan za sportaše i sportašice, bodybuildere, sprintere itd., za povećanje fizičke izvedbe u uzastopnim naletima kratkotrajnih vježbi visokog intenziteta itd. Štoviše, savršen je za muškarce i žene koji će se baviti sportom, uključujući powerlifting, sprint ili ragbi. U komercijalno dostupnom kreatin monohidratu možemo pronaći različite okuse poput okusa breskve manga, okusa limete i kiselkastog okusa crvene maline.
Ova tvar je prikladna za sve koji rade dugotrajne vježbe ili vježbe visokog intenziteta, posebno za one koji trebaju poboljšati svoje fizičke performanse. Hrana poput mesa i ribe neki su prirodni prehrambeni izvori monohidrata kreatina. Konzumacija ovih namirnica u velikim količinama može povećati količinu monohidrata kreatina u našem tijelu, ali također povećava i sadržaj masti. Stoga je važno uzimati ovu tvar u obliku pilule, praha ili kapsule kako bi bila učinkovitija. Tipično, konzumiranje oko 5 g monohidrata kreatina neposredno prije ili nakon treninga može dati maksimalnu učinkovitost.
Što je mikronizirani kreatin?
Mikronizirani kreatin je kreatin koji je napravljen u sitne čestice za bolju i bržu apsorpciju. Dakle, ova tvar sadrži male čestice kreatina, što omogućuje bolju apsorpciju u tekućinu. Ovo osigurava sprječavanje stvaranja grudica pri miješanju sa staklom. Čestice u mikroniziranom kreatinu su oko 20 puta manje od normalne veličine kreatina.
Uzimanje mikroniziranog kreatina kao suplementa može pružiti sportašima više energije tijekom vježbanja ili sporta. Iako neka istraživanja govore da to nije istina, većina liječnika preporučuje ovaj dodatak prehrani osobama koje vježbaju. Međutim, mogu postojati neke nuspojave mikroniziranog kreatina koje uključuju plinove, nadutost, opće želučane tegobe, grčeve u mišićima, pucanje mišića, dehidraciju itd.
Koja je razlika između monohidrata i mikroniziranog kreatina?
Kreatin je spoj koji može olakšati recikliranje adenozin trifosfata. To se prvenstveno događa u mišićima i moždanom tkivu. Kreatin monohidrat popularan je oblik kreatina koji ima mnoge primjene u istraživačkim studijama. Mikronizirani kreatin je kreatin koji je napravljen u sitne čestice za bolju i bržu apsorpciju. Ključna razlika između monohidrata i mikroniziranog kreatina je u tome što je monohidrat kreatin dostupan kao pilula, prah ili kapsula, dok je mikronizirani kreatin dostupan kao prah koji sadrži kreatin s vrlo malom veličinom čestica.
Sljedeća tablica sažima razliku između monohidrata i mikroniziranog kreatina.
Sažetak – monohidrat u odnosu na mikronizirani kreatin
Monohidratni kreatin je popularan oblik kreatina koji ima mnoge primjene u istraživačkim studijama. Mikronizirani kreatin je kreatin koji je napravljen u sitne čestice za bolju i bržu apsorpciju. Ključna razlika između monohidrata i mikroniziranog kreatina je u tome što je monohidrat kreatin dostupan kao pilula, prah ili kapsula, dok je mikronizirani kreatin dostupan kao prah koji sadrži kreatin s vrlo malom veličinom čestica.
