Čisti mišići naspram mišićne mase
Imidž tijela vrlo je važan za samopoštovanje. Od nedavno su samo body builderi bili zainteresirani za čiste mišiće i niske razine tjelesne masti. Kako nezarazne bolesti rastu, tjelesna težina, indeks tjelesne mase, sadržaj tjelesne masti, mišićna masa i čista mišićna masa postali su vrlo poznati mnogima.
Mišićna masa
Masa je sinonim za težinu. Mišićna masa odnosi se na ukupnu težinu mišića u tijelu. Tkiva se mogu široko podijeliti na meka tkiva i kosti. Mišići su vrsta mekog tkiva. Osim mišića, meka tkiva uključuju masno tkivo, organe, krv i vezivna tkiva. Vaganje svake komponente zasebno je nemoguće. Stoga je mišićna masa zapravo subjektivan izraz. Sportaš s velikim mišićima imat će veću mišićnu masu, dok vitki ne bi. Budući da je mjerenje mišićne mase nepraktično, tjelesna masa je postala potvrđena metoda.
Nema jednostavnih načina za izgradnju mišićne mase. Jedini način je vježbati. Redovita kardiovaskularna tjelovježba, kao i vježbe s otporom, potrebne su za izgradnju i održavanje dobre mišićne mase. Postoje različiti dodaci za koje se kaže da poboljšavaju dobitak mišića. Uzimanje ovih dodataka treba biti učinjeno samo nakon pažljivog razmatranja i liječničkog pregleda. Važno je razumjeti da se općenito naša mišićna masa prilagođava poslu koji redovito obavljamo. Kada dižemo teške terete kao dio našeg posla, relevantni mišići imaju tendenciju povećanja kako bi se mogli nositi s radom. To je fiziološki proces poznat kao hipertrofija. Tjelovježba je okidač koji inicijalizira hipertrofiju. Ovo čini očiglednim da za održavanje određene veće mišićne mase treba redovito raditi odgovarajuću razinu rada. Ako prestanemo s rigoroznim vježbanjem nakon što smo izgradili mišiće, mišićna masa će se polako smanjivati jer nema posla potrebnog za održavanje veće mišićne mase.
čista mišićna masa
Čista mišićna masa je stvarna težina svih mišića bez masnog tkiva. Nepraktično je mjeriti čistu mišićnu masu. Stoga je nemasna tjelesna masa valjana mjera. Skeletni mišići se sastoje od snopova pojedinačnih mišićnih vlakana. Između tih mišićnih vlakana nalazi se vezivno tkivo. Ova vezivna tkiva sadrže mast. Stoga, ako vagamo skeletni mišić, to uključuje težinu masti unutar mišića. Kod profesionalnih sportaša koji redovito vježbaju količina pohranjene masti je vrlo niska. Zato se kaže da su mršave. Nemasna tjelesna masa je tjelesna masa bez masti. Formula za izračunavanje nemasne tjelesne mase je sljedeća.
Nemasna tjelesna masa=tjelesna težina – (tjelesna težina x tjelesna masnoća %)
Postoji mnogo načina za izračunavanje sadržaja tjelesne masti. Upotrijebite bilo koju od tih metoda da dobijete vrijednost za postotak tjelesne masti i riješite jednadžbu za izračun nemasne tjelesne mase.
Koja je razlika između čistih mišića i mišićne mase?
• Čisti mišići su količina mišića bez masnog tkiva, dok mišićna masa uključuje i masnoću.
