Snaga mišića u odnosu na mišićnu izdržljivost
Svi znamo značenje riječi snaga i izdržljivost i često ih koristimo u svakodnevnom životu. Ali kada je riječ o bodybuildingu ili izgradnji mišića, nepoznavanje razlike između mišićne snage i mišićne izdržljivosti može dovesti do usvajanja pogrešnog ili neprikladnog režima vježbanja koji vas možda neće približiti vašim fitness ciljevima. Činjenica da i mišićna snaga i mišićna izdržljivost igraju vitalnu ulogu u odlučivanju o pravom programu vježbanja čini nužnim otkriti razlike između to dvoje. Ovaj članak naglašava te razlike kako bi omogućio čitateljima zainteresiranima za izgradnju mišića da započnu s ispravnim programom vježbanja.
Dok je mišićna snaga sposobnost mišića da ispoljava maksimalnu silu protiv otpora, mišićna izdržljivost je sposobnost mišića da opetovano ispoljava snagu manju od maksimalne, tijekom određenog vremenskog razdoblja. Dakle, izdržljivost se razlikuje od snage; zahtijeva sposobnost izvođenja mišićne radnje tijekom duljeg vremenskog razdoblja. Koncept maratona savršen je za demonstraciju mišićne izdržljivosti. U maratonu nije potrebna snaga nego izdržljivost mišića, zbog čega mnogi body builderi koji imaju tako razvijene mišiće ne mogu sudjelovati i završiti maratone, dok je mnogim mršavim ljudima lako završiti maraton, iako to čine ne izgleda kao da imam takvu izdržljivost. Opet, ako vas pitam da ispumpate 100 čučnjeva bez dodavanja utega, procjenjujem vašu mišićnu izdržljivost, a ne mišićnu snagu, što bi bio slučaj da sam nastavio povećavati težinu s ovim ispumpavanjima. Snaga se procjenjuje više prema maksimalnoj težini koju možete koristiti, dok ponavljate bench press.
Postoje dvije vrste mišićnih vlakana poznatih kao vlakna tipa 1 ili spora vlakna i vlakna tipa 2 ili brza vlakna. To su vlakna tipa 1 ili sporo trzajuća vlakna koja su potrebna za mišićnu izdržljivost. Aktivnosti poput trake za trčanje i vožnje bicikla zahtijevaju ova vlakna u vašem tijelu. Brza mišićna vlakna ponovno se dijele na tip A i tip B, od kojih su tip A opet oni koji su potrebni u aktivnostima izdržljivosti, dok su tip B oni koji daju iznenadni eksplozivni nalet energije potrebne za obavljanje zadatka snage. Iako uvelike ovisi o našem genetskom sastavu, kada je riječ o posjedovanju ovih vrsta vlakana, njihove se proporcije mogu promijeniti uz pomoć posebno osmišljenih vježbi kako bi se dobilo ili na snazi ili na izdržljivosti. Ako je vaš genetski sklop takav da imate pretežno mišićna vlakna koja povećavaju izdržljivost ili sporo trzajuća vlakna, prikladniji ste za sportske aktivnosti koje zahtijevaju mišićnu izdržljivost. S druge strane, ako je udio brzih mišićnih vlakana mnogo veći u tijelu osobe, on je idealan za sportove mišićne snage poput dizanja utega ili kratkih naleta intenzivnih aerobnih vježbi.
Koja je razlika između mišićne snage i mišićne izdržljivosti?
· Snaga mišića i izdržljivost mišića dva su različita svojstva naših mišića, a oba su vitalna u raznim sportskim aktivnostima.
· Ako je cilj razvoj mišićne snage, treba osmisliti vježbe za postizanje tog cilja.
· Naš genetski sklop određuje udio mišićnih vlakana odgovornih za snagu i izdržljivost.
· Maraton i biciklizam zahtijevaju mišićnu izdržljivost, dok dizanje utega i boks itd. zahtijevaju mišićnu snagu.
