Ključna razlika između sprintera i maratonca je u tome što je tijelo sprintera pripremljeno za brzinu i snagu, dok je tijelo maratonca stvoreno za dugu, sporu izdržljivost.
Sprinteri se uglavnom fokusiraju na snagu i brzinu i koriste mišiće koji se brzo grče. Maratonci se usredotočuju na izdržljivost i koriste mišiće koji se sporo grče. Ovisno o ovim zahtjevima razlikuju se i njihove vježbe treninga.
Tko je Sprinter?
Sprinter je trkač na kratke udaljenosti. Sprinter je treniran za izdržljivost, eksplozivnu snagu i agilnost. Sprinteri su mišićavi i imaju malo zahtjeva za maksimalnom potrošnjom kisika budući da njihova trčanja završavaju brzo. Imaju brza mišićna vlakna. Ovi mišići stvaraju brze kontrakcije koje se brzo umaraju.
Sprinteri se obično treniraju sa slobodnim utezima i pliometrijskim vježbama s tjelesnom težinom, koje su složeni pokreti koji stvaraju brzinu i snagu. Stoga je njihov trening usmjeren na poboljšanje brzih mišićnih vlakana i fosfagenskih sustava razvijanjem snage, brzine i snage. Oni obično koriste fosfagenski sustav, koji se općenito koristi u aktivnostima velike snage koje traju manje od 10 sekundi. Štoviše, koriste glikolitički sustav u sprintevima na srednje udaljenosti kao što je 400 metara. Ovaj glikolitički sustav koristi se umjerenim intenzitetom koji obično traje nekoliko minuta.
Otkucaji srca sprintera tijekom visokog intenziteta mogu biti 80%-90% maksimuma. To se može održati samo kratko vrijeme. Sprinteri također moraju vježbati svoju brzinu za reakciju na startnu pušku jer bi trebali imati bolji start kako bi ostali konkurentni u utrci; čak i djelić sekunde je vrlo važan u ovim utrkama. Za to postoje razne vježbe, poput skakanja na ljestve od užeta i s njih slušajući znak trenera. Također postoje prakse za poboljšanje duljine koraka, držanja tijela i pokreta ruku.
Tijekom utrke, sprinter mora biti što viši jer to ugrožava njegovu ravnotežu. Općenito, sprinteri treniraju gornji dio tijela kako bi uspostavili ravnotežu s donjim dijelom tijela. Prehrambeni unos sprintera obično ovisi o njihovom tijelu, vrsti hrane i obrascima treninga na koje njihovo tijelo reagira. Na dan utrke, prehrana koja se uzima trebala bi smanjiti gastrointestinalne tegobe i dehidraciju, te maksimizirati funkciju mišića. Sprinteri općenito trebaju uzimati više proteina; stoga je hrana poput jaja, mesa, ribe, graha, orašastih plodova i mliječnih proizvoda najbolja za njih.
Tko je maratonac?
Maratonac je trkač na duge staze. Maratonac je treniran za izdržljivost, kao što je vrijeme koje njegovi mišići mogu tolerirati aerobnu proizvodnju energije (što se također naziva njihov laktatni prag). Najbolji način da to razvijete je da radite na njihovom trenutnom pragu oko sat vremena. Pomaže tijelu da se prilagodi višim razinama laktata u krvi i mišićima. Laktatni prag se povećava kako se tijelo navikava na povećanu proizvodnju mliječne kiseline. Oni treniraju svoja spora vlakna da im daju više energije, što obično traje oko 42 km. Sporokontrahirajući mišići su spora oksidativna vlakna koja stvaraju spore kontrakcije mišića i vrlo su otporni na umor.
Maratonci često koriste oksidativni sustav, koji se obično koristi za vježbe niskog intenziteta koje traju nekoliko minuta, i glikolitički sustav, koji se koristi za aktivnosti umjerenog intenziteta koje traju nekoliko minuta za odmor. Omjer je 95%-5%. Njihov cilj je razviti izdržljivost, mišićnu izdržljivost i kardiorespiratornu kondiciju. Njihovi otkucaji srca uglavnom su između 60-70% najviše. Međutim, kod iskusnih maratonaca, to može biti najviše između 70-80%.
Maratonci moraju štedjeti energiju dok ne završe utrku. Za to postoje različite vježbe kao što su dugi intervali, uključivanje brda i iscrpne udaljenosti. Slijeđenje ovih metoda pomaže njihovim tijelima da nauče kako uštedjeti energiju korištenjem najučinkovitije kombinacije mišićnih vlakana u utrci. Trkači također treniraju kako bi se prilagodili ako im ponestane energije. Maratonci trebaju više ugljikohidrata i masti u svojoj prehrani, osobito 36-48 sati prije utrke. To im pomaže da dobiju više energije. Osim toga, za njih je važna dobro uravnotežena prehrana koja uključuje cjelovite žitarice, povrće, voće i nemasne proteine.
Koja je razlika između sprintera i maratonca?
Sprinter je trkač na kratke staze, dok je maratonac trkač na duge staze. Ključna razlika između sprintera i maratonca je u tome što je tijelo sprintera pripremljeno za brzinu i snagu, dok je tijelo maratonca trenirano za dugu, sporu izdržljivost.
Sljedeća infografika navodi razlike između sprintera i maratonca u tabličnom obliku za usporedbu.
Sažetak – Sprinter protiv maratonca
Sprinter brzo završava utrku budući da se radi o natjecanjima na kratke udaljenosti, koje su 400 metara ili manje. Trebali bi se fokusirati na tehniku. Brzina je jako bitna u takvim utrkama. Maratonac se fokusira na izdržljivost jer bi trebao zadržati energiju dulje vrijeme. Također bi trebali vježbati izdržljivost i kardiorespiratornu kondiciju budući da su njihove utrke udaljene oko 42 kilometra. Dakle, ovo je ključna razlika između sprintera i maratonaca.
