Kognitivno naspram bihevioralnog
Mislimo da znamo sve o našim kognitivnim i bihevioralnim procesima i tretiramo ih kao različite koncepte. Oba su ova aspekta važna u našem učenju i razumijevanju, kao iu suočavanju s našom okolinom koja uključuje važne ljude u našim životima. Dok su kognitivni elementi naše sposobnosti razmišljanja, zamišljanja, zaključivanja i pamćenja, elementi ponašanja su reakcije ili radnje koje poduzimamo kao odgovor na podražaje prisutne u našem okruženju. Međutim, naš um i naše tijelo rade, ne izolirano, već usklađeno, zbog čega postoji mnogo preklapanja između naših kognitivnih i bihevioralnih terapija za rješavanje kognitivnih i bihevioralnih problema. Zapravo, postoji čak i kognitivna bihevioralna terapija koja kombinira tehnike kognitivne i bihevioralne terapije za prevladavanje naših emocionalnih i bihevioralnih problema. Osnovna premisa na kojoj se temelji takva terapija je da naši mentalni problemi imaju svoje podrijetlo u kognitivnim čimbenicima kao i čimbenicima ponašanja. Pogledajmo pobliže.
Kognitivne terapije
Naše kognitivne terapije temelje se na pretpostavci da je naše ponašanje rezultat naših osjećaja i da su naši osjećaji formirani na temelju naših misli ili percepcija. Kako razmišljate, tako se počinjete osjećati. Ako je to točno, onda je cilj kognitivnih terapija doći do pogrešnih percepcija i stilova razmišljanja koji uzrokuju mentalne probleme te također prisiliti na promjenu tih samoporažavajućih ideja i spoznaja. Fokus kognitivnih terapija leži u otkrivanju problema, u našim spoznajama, i njihovoj promjeni kako bismo bili produktivniji. Zapravo, cilj kognitivnih terapija je pomoći pojedincu da se nosi sa svojom emocionalnom nevoljom i vodi zadovoljniji život.
Bihevioralne terapije
Bihevioralne terapije temelje se na pretpostavci da je većina naših ponašanja i načina na koji reagiramo na okolinu rezultat procesa učenja i kao takva ta se ponašanja također mogu odučiti. Većina naših fobija uzrokuje da pretjerano reagiramo na stvari i situacije, a bihevioralne terapije pokušavaju nas desenzibilizirati izlažući nas tim stvarima i situacijama. Čak je i tjeskoba obrazac ponašanja koji uzrokuje toliko problema u životima pojedinca. Moguće je smanjiti razinu naše tjeskobe tako što ćete promijeniti način na koji reagiramo na podražaje u našem okruženju.
Koja je razlika između kognitivnih i bihevioralnih?
• Kognitivne se odnose na naše mentalne sposobnosti kao što su razmišljanje, rasuđivanje, pamćenje, slike itd.
• Ponašanje se odnosi na naše radnje i reakcije na podražaje prisutne u našem okruženju.
• Kognitivne terapije koriste se za liječenje naših emocionalnih i mentalnih problema kao što su fobije, anksioznost i depresija pod pretpostavkom da su naša pogrešna percepcija i stilovi razmišljanja odgovorni za naše ponašanje. Ove terapije pokušavaju napraviti promjene u našem razmišljanju i percepciji.
• Bihevioralne terapije vjeruju da su naše reakcije rezultat učenja i da nas je moguće naučiti odučiti se i modificirati svoje ponašanje.
• Bolje je razmišljati o kognitivnim i bihevioralnim terapijama kao odvojenim na kontinuumu gdje kognitivno-bihevioralna terapija nalazi mjesto točno između ovih krajnosti.
