Ponavljanja vs serije
Jedan cijeli pokret vježbe naziva se ponavljanje (ponavljanja) dok nekoliko takvih ponavljanja čini set.
Ponavljanja i serije nisu uobičajene engleske riječi, već izrazi koji se češće čuju u gimnazijama i među ljudima koji vode računa o svom zdravlju i govore o svojim rutinama vježbanja. Ove riječi imaju veliki značaj u svijetu izgradnje snage koji zahtijeva izvođenje tjelesnih vježbi često s bučicama ili šipkama u rukama. Nepoznavanje razlike između ponavljanja i serija može dovesti do toga da pojedinac radi vježbe na pogrešan način ili u pogrešnom trajanju, zbog čega iz njih neće dobiti željene rezultate. Ovaj članak pokušava istaknuti razlike između ponavljanja i serija kako bi se uklonila sva zabuna iz umova čitatelja.
Koncept treninga snage temelji se na ponavljanjima i serijama. Ponavljanja su kratki oblik ponavljanja, a broj ponavljanja se naziva broj ponavljanja ili ponavljanja. Ako izvodite bicep pregibe koristeći bučicu, broj ponavljanja čini broj pomicanja ruke gore-dolje. Dakle, vaša ruka koja se podiže i zatim spušta dovršava jedno ponavljanje, a od vas se traži da to ponavljanje učinite barem 10-15 puta odjednom kako biste napravili seriju. Dakle, ako vaš trener traži da napravite 5 serija od po 10 ponavljanja u razdoblju od 30 minuta, znajte da morate stati i uzeti pauzu nakon 10 ponavljanja koja čine jednu seriju. Započinjete drugu seriju koja se sastoji od 10 ponavljanja i tako dalje dok ne budete u mogućnosti napraviti 5 serija.
Ako radite sklekove, broj puta koji radite sklekove u jednom potezu naziva se ponavljanjem, a cijela vježba je set. Određeni broj ponavljanja dovršava set. Dakle, u slučaju sklekova, ako ste napravili 15 odjednom, kaže se da ste napravili set od 15 sklekova. Ako vas je trener zamolio da napravite 2 takve serije, možda ćete morati napraviti još jednu seriju od 15 ponavljanja prije nego napustite teretanu. Broj ponavljanja u seriji i broj serija koje biste trebali napraviti ovise o snazi vašeg tijela, vašem iskustvu i cilju treninga snage koji imate na umu.
Koja je razlika između ponavljanja i serija?
• Jedan cijeli pokret vježbe naziva se ponavljanje dok nekoliko takvih ponavljanja čini set.
• Dakle, serija se sastoji od nekoliko ponavljanja ili ponavljanja.
• Broj ponavljanja koji biste trebali napraviti u seriji ovisi o vašem cilju treninga snage i trenutnom stanju vašeg tijela.
• Instruktori u teretani preporučuju ponavljanja i serije pojedincima u skladu s njihovom snagom i ciljem.
• Ako radite sklekove, broj sklekova ili potpunih pokreta koje radite odjednom naziva se ponavljanjem, a cijela vježba je set.
