Ključna razlika između HRR i HRmax je ta što je HRR razlika između brzine otkucaja srca u mirovanju i maksimalne brzine otkucaja srca osobe, dok je HRmax najbrža brzina kojom će srce kucati u jednoj minuti kod osobe.
Otkucaji srca ili puls je broj otkucaja srca u jednoj minuti. Ovaj određeni broj otkucaja srca razlikuje se od osobe do osobe. Niža je kada se osoba odmara, a viša kada osoba vježba. Poznavanje načina pronalaženja vlastitog pulsa može pomoći ljudima da osmisle svoj najbolji program vježbanja. Štoviše, ako osoba uzima lijekove za srce, bolje je svakodnevno bilježiti puls i rezultate prijaviti obiteljskom liječniku, što može pomoći da se sazna djeluje li liječenje. HRR i HRmax su dva pojma koja su vrlo važna za određivanje je li broj otkucaja srca osobe u ciljnoj zoni (zona otkucaja srca) dok radite snažne vježbe. HRR označava rezervu otkucaja srca, dok HRmax označava maksimalnu brzinu otkucaja.
Što je HRR?
Rezerva otkucaja srca (HRR) je razlika između brzine otkucaja srca u mirovanju i maksimalne brzine otkucaja srca osobe. Također je opisano koliko se nečiji otkucaji srca mogu ubrzati vježbanjem. To ukazuje na kardiovaskularnu sposobnost osobe. Posebna formula koju liječnici koriste za izračunavanje HRR-a je "HRR=HRmax – HRrest."
Slika 01: Radne zone vježbanja i otkucaji srca u minuti
Kada se HRR poveća, HRrest treba pasti. To je vrlo koristan parametar koji izračunavaju sportaši. To će u konačnici poboljšati performanse sportaša. Prethodnom istraživačkom studijom utvrđeno je da je rezerva otkucaja srca povezana sa smrtnošću od kardiovaskularnih bolesti (KVB) među mladim muškarcima. Stoga bi HRR mogao biti izuzetno važan parametar testa tjelesnog opterećenja za predviđanje smrtnosti od kardiovaskularnih bolesti kod mlađih muškaraca u budućnosti.
Što je HRmax?
Maksimalni broj otkucaja srca (HRmax) je najbrži broj otkucaja srca u jednoj minuti kod osobe. Ako osoba treba podići izvedbu vježbanja na višu razinu, izuzetno je važno odrediti svoju ciljnu zonu srca. Ciljana zona srca odličan je način da sagorite većinu kalorija i izvučete maksimum iz vježbanja. Velik dio tog izračuna HR zone uključuje maksimalnu brzinu otkucaja srca (HRmax). Maksimalni broj otkucaja srca može varirati od osobe do osobe.
Slika 02: Otkucaji srca u odnosu na dob
Poznavanje HRmax može pomoći ljudima da prate svoj napredak u kondiciji i odrede ciljanu zonu otkucaja srca. Ali to ne znači da je netko s višim HRmax u boljoj formi od ostalih. To je zato što HRmax nije pokazatelj fizičke spremnosti. HRmax ovisi o mnogim čimbenicima kao što su dob, nadmorska visina, kondicija, geni, individualne razlike i vježbanje. Štoviše, postoje mnoge formule za izračunavanje maksimalnog broja otkucaja srca. Ipak, najproučavanija je “formula lisice”. Prema ovoj formuli, “HRmax=220 – dob osobe”.
Koje su sličnosti između HRR i HRmax?
- HRR i HRmax povezani su s otkucajima srca.
- Oboje je vrlo važno za izračun ciljane zone otkucaja srca.
- Korisni su za praćenje napretka u kondiciji.
- Oboje su korisni parametri za sportaše.
Koja je razlika između HRR i HRmax?
HRR je razlika između brzine otkucaja srca u mirovanju i maksimalne brzine otkucaja srca osobe. Nasuprot tome, HRmax je najbrži broj otkucaja srca u jednoj minuti kod osobe. Dakle, ovo je ključna razlika između HRR i HRmax. Nadalje, HRR se mjeri formulom; HRR=HRmax – HRrest. S druge strane, HRmax se mjeri formulom; HRmax=220 – dob osobe.
Sljedeća infografika sažima razliku između HRR i HRmax u obliku tablice.
Sažetak – HRR u odnosu na HRmax
Zona otkucaja srca način je praćenja koliko naporno osoba trenira. Sportašima je iznimno važno povećati svoju izvedbu. HRR i HRmax su dva pojma koja su vrlo važna za određivanje je li broj otkucaja srca osobe u ciljnoj zoni. Rezerva otkucaja srca (HRR) je razlika između brzine otkucaja srca u mirovanju i maksimalne brzine otkucaja srca osobe. S druge strane, maksimalni broj otkucaja srca (HRmax) je najbrži broj otkucaja srca u jednoj minuti kod osobe. Dakle, ovo je sažetak razlike između HRR i HRmax.
