Ključna razlika između magnezijevog oksida i magnezijevog glicinata je u tome što magnezijev oksid ima više magnezija po jedinici volumena, ali ga tijelo slabo apsorbira, dok magnezijev glicinat ima manju količinu magnezija po jedinici volumena, ali njegova apsorpcija je visoko.
Kada ne unosite dovoljno magnezija putem prehrane, trebali biste uzeti dodatak magnezija kako biste izbjegli nedostatak magnezija. Međutim, prije nego što platite za najjeftiniji dodatak magnezija, važno je prvo odabrati najbolju opciju.
Što je magnezijev oksid?
Magnezijev oksid je anorganska sol magnezija koja nastaje s ionima magnezija i kisika. Također je poznat kao magnezijum. To je bijeli, higroskopni čvrsti mineral koji se prirodno može naći kao periklaz i važan je izvor magnezija. U povijesti se ovaj spoj zvao magnesia alba. Time se tvar razlikovala od magnesia negra (to je mineral crne boje koji se sastoji od mangana).
Magnezijev oksid je popularan oblik dodatka prehrani. Ima veći sadržaj magnezija od magnezijevog glicinata. Iako magnezij u ovom dodatku ima nisku bioraspoloživost u usporedbi s drugim oblicima magnezija, ipak nudi prednosti. Ovu vrstu dodatka prehrani možemo koristiti za liječenje migrene i zatvora. Također može pomoći u smanjenju krvnog tlaka, šećera u krvi i tjeskobe kod nekih ljudi.
Molarna masa magnezijevog oksida je 40,3 g/mol. Bez mirisa je i topiv u kiselini i amonijaku, ali netopljiv u alkoholu. Gustoća magnezijevog oksida je oko 3,6 g/cm3. Talište je 2852 stupnjeva Celzijusa, a vrelište 3600 stupnjeva Celzijusa.
Što je magnezijev glicinat?
Magnezijev glicinat je magnezijeva sol glicina koja se prodaje kao dodatak prehrani. Ima jedan ion magnezija (Mg+2) u kombinaciji s dva iona glicinata. Magnezijev glicinat ima 14,1% elementarnog magnezija po masi. Dakle, 709 mg magnezijevog glicinata sadrži 100 mg magnezija, što ga čini učinkovitim dodatkom prehrani. Magnezij može aktivirati više od 600 enzima u našem tijelu. Također je neophodan za sintezu DNA i RNA.
Magnezijev glicinat može se koristiti za mnoga stanja kao što su tjeskoba, nesanica, kronični stres i upalna stanja. Nadalje, pomaže lakše zaspati budući da će magnezij povećati proizvodnju GABA-e kako bi pomogao umiriti um, što nam omogućuje da dobro spavamo.
Ovaj dodatak prehrani možemo uzimati u bilo koje doba dana, no često se preporuča uzeti ga 30 minuta prije spavanja jer će se tada u potpunosti apsorbirati u naše tijelo. Nadalje, preporučena dnevna doza za ovaj dodatak je 320 mg za žene i 420 mg za muškarce.
Koja je razlika između magnezijevog oksida i magnezijevog glicinata?
Magnezijev oksid i magnezijev glicinat važne su vrste dodataka magnezija. Ključna razlika između magnezijevog oksida i magnezijevog glicinata je u tome što magnezijev oksid ima više magnezija po jedinici volumena, ali ga naše tijelo slabo apsorbira, dok magnezijev glicinat ima manje magnezija po jedinici volumena, ali je apsorpcija visoka. Dok je magnezijev oksid odlična opcija za zatvor, magnezijev glicinat idealan je za one koji se bore sa stresom ili tjeskobom.
Sljedeća tablica sažima razliku između magnezijevog oksida i magnezijevog glicinata.
Sažetak – magnezijev oksid naspram magnezijevog glicinata
Važno je uzimati suplemente kako biste izbjegli nedostatke. Magnezijev oksid i magnezijev glicinat uobičajeni su dodaci magnezija. Magnezijev oksid ima više magnezija po jedinici volumena dok magnezijev glicinat ima manju količinu magnezija po jedinici volumena; međutim, tijelo bolje apsorbira magnezijev glicinat nego magnezijev oksid. Ovo je ključna razlika između magnezijevog oksida i magnezijevog glicinata.
