Ključna razlika između BMR i TDEE je u tome što se BMR (bazalna metabolička stopa) odnosi na količinu kalorija koje tijelo koristi za vitalne funkcije, dok se TDEE (ukupna dnevna potrošnja energije) odnosi na ukupnu količinu kalorija osoba izgori dnevno.
BMR i TDEE dva su važna mjerenja u održavanju zdrave tjelesne težine. BMR je ukupna količina kalorija koju sagorite za vitalne aktivnosti koje se odvijaju u vašem tijelu. Nasuprot tome, TDEE je ukupna količina kalorija koju sagorite svaki dan. To je kumulativna vrijednost BMR-a i druga dva faktora. Stoga je TDEE mjera kalorija potrebnih za bazalni metabolizam i fizičke aktivnosti.
Što je BMR?
BMR ili bazalni metabolizam je količina sagorjelih kalorija u mirovanju. Drugim riječima, BMR je količina potrošenih ili sagorjelih kalorija za vitalne funkcije našeg tijela kao što su cirkulacija, disanje, proizvodnja stanica, obrada hranjivih tvari, sinteza proteina i transport iona, itd. Zapravo, to je količina kalorija koju izgorjela bi da spavaš cijeli dan. BMR vrijednost je korisna kada trebate smršaviti. Mnogi vodiči za mršavljenje i tjelovježbu koriste BMR vrijednost u preporuci dijeta i vježbi.
BMR izračun se oslanja na matematičku formulu. Prilikom izračuna potrebno je uzeti u obzir varijable uključujući visinu, težinu, dob i spol. Harris-Benedictova jednadžba je formula koja se često koristi za izračunavanje BMR-a. Razlikuje se između muškaraca i žena kako slijedi.
- Žene: BMR=655 + (9,6 × težina u kg) + (1,8 × visina u cm) – (4,7 × dob u godinama)
- Muškarci: BMR=66 + (13,7 × težina u kg) + (5 × visina u cm) – (6,8 × dob u godinama)
Što je TDEE?
TDEE ili ukupna dnevna potrošnja energije ukupna je količina kalorija sagorjelih svaki dan. To je kumulativna vrijednost toplinskog učinka hrane, BMR-a i tjelesne aktivnosti. Stoga BMR zajedno s druga dva faktora daje vašu vrijednost TDEE. Općenito, BMR čini 60-75% TDEE, dok toplinski učinak hrane čini 10%, a tjelesna aktivnost 15-30% TDEE. Tjelesna aktivnost je količina kalorija sagorjela za pokrete i vježbe bez vježbanja. Toplinski učinak hrane je količina kalorija sagorjelih za jelo i probavu.
Ako konzumirate više kalorija od TDEE, to može uzrokovati debljanje. S druge strane, ako konzumirate manje kalorija od TDEE, to može uzrokovati gubitak težine. Na primjer, ako je vaš TDEE 2200 kalorija dnevno i ako jedete manje od 2200 kalorija, izgubit ćete na težini. S druge strane, ako pojedete više od 2200 kalorija, udebljat ćete se. Zbog toga je TDEE povezan s debljanjem i gubitkom težine. Stoga je bolje imati predodžbu o TDEE vašeg tijela ako želite održavati zdravu težinu.
Koje su sličnosti između BMR i TDEE?
- BMR je komponenta TDEE.
- Općenito, BMR čini 60-75% TDEE.
- I BMR i TDEE treba uzeti u obzir pri postizanju ili održavanju zdrave težine.
- Štoviše, obje vrijednosti mjere se pomoću formula.
Koja je razlika između BMR i TDEE?
BMR je količina kalorija koju sagorite za vitalne funkcije vašeg tijela. Nasuprot tome, TDEE je ukupna količina kalorija koju sagorite svaki dan. To je kombinacija BMR-a i kalorija sagorjelih za tjelesne aktivnosti. Dakle, ovo je ključna razlika između BMR i TDEE.
Osim toga, BMR je uvijek niži od TDEE. Također, daljnja razlika između BMR-a i TDEE je u tome što se BMR mjeri u mirovanju, ali TDEE se mjeri, uzimajući u obzir čak i vježbanje nakon 24 sata.
Sažetak – BMR vs TDEE
BMR i TDEE važna su mjerenja kalorija u održavanju zdrave tjelesne težine. BMR je ukupna količina kalorija potrebna za obavljanje većine virusnih i osnovnih funkcija našeg tijela. To je količina kalorija iskorištenih u mirovanju. Zapravo, to je količina kalorija koju sagorijevamo samim postojanjem. Nasuprot tome, ukupna dnevna potrošnja energije je ukupna količina kalorija koju sagorite svaki dan. Sagorijevate dodatne kalorije za vježbanje i fizičke aktivnosti. BMR je jedna komponenta TDEE i čini 60-75% TDEE. Dakle, TDEE je kombinacija BMR-a i kalorija koje sagorijevate fizičkim aktivnostima svaki dan. Dakle, ovo sažima razliku između BMR i TDEE.
